Удержание веса – изометрическое упражнение, которое позволяет развить силу хвата, а также укрепить мышцы предплечья.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изометрическое
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: блины для штанги
- Мышечные группы: предплечья
Удержание веса – техника выполнения упражнения:
- Вам понадобятся два диска (блина). Сложите их вместе. Для упражнения лучше подходят диски с выраженными краями (для облегчения захвата).
- Возьмите их так, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
- Сожмите диски в ладони. Удерживайте это положение так долго, как сможете.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Поменяйте руку и повторите упражнение.
Советы:
- Не используйте слишком большой вес.
- Упражнение также можно выполнять обеими руками одновременно.
