You are currently viewing Удержание веса
Удержание веса

Удержание веса – изометрическое упражнение, которое позволяет развить силу хвата, а также укрепить мышцы предплечья.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изометрическое
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: блины для штанги
  • Мышечные группы: предплечья

Удержание веса – техника выполнения упражнения:

  1. Вам понадобятся два диска (блина). Сложите их вместе. Для упражнения лучше подходят диски с выраженными краями (для облегчения захвата).
  2. Возьмите их так, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  3. Сожмите диски в ладони. Удерживайте это положение так долго, как сможете.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Поменяйте руку и повторите упражнение.

Советы:

  • Не используйте слишком большой вес.
  • Упражнение также можно выполнять обеими руками одновременно.

Добавить комментарий