You are currently viewing Упражнение «мёртвый жук»
Упражнение «мёртвый жук»

Упражнение «мёртвый жук» — это упражнение для укрепления мышц кора, в котором вы одновременно и попеременно опускаете противоположные руку и ногу, контролируя движение мышцами живота.

Это упражнение может быть частью динамической разминки перед занятиями лёгкой атлетикой или тренировок с отягощениями.

Также упражнение может выполняться в круговой тренировке или самостоятельно в части любой тренировки, ориентированной на мышцы брюшного пресса.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: динамическое
  • Оборудование: нет
  • Мышечные группы: прямая мышца живота, косые мышцы, поперечную мышцу живота

Упражнение «мёртвый жук» – техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на спину, вытянув руки к потолку.
  2. Поднимите стопы, согнув колени и бёдра под 90 градусов.
  3. На выдохе прижмите спину к полу, поднимая таз вверх и сжимая ягодицы. Удерживайте это положение на протяжении всего движения. Это будет ваше исходное положение.
  4. Начните упражнение с разгибания одной ноги, выпрямляя колено и бедро, чтобы нога оказалась чуть выше уровня пола. Противоположную руку опустите за голову
  5. Сохраняйте поясницу прижатой к полу во время выполнения движения, так как спина будет стремиться выгнуться.
  6. Держите мышцы пресса напряжёнными и верните рабочую ногу и руку в исходное положение.
  7. Повторите тоже самое на противоположной стороне, чередуя руки и ноги до завершения всех повторений.

Советы:

  • Не выгибайте поясницу во время выполнения упражнения.

Добавить комментарий