You are currently viewing Упражнение «пожарный гидрант»
Упражнение "пожарный гидрант"

Упражнение «пожарный гидрант» – изолирующее упражнение для тренировки ягодичных мышц с акцентом на среднюю ягодичную мышцу. Движение повышает гибкость мышц кора и улучшает подвижность тазобедренных суставов. Это упражнение служит в качестве разминки перед тренировкой ног и ягодиц, а также может быть выполнено в качестве завершающего для этих же мышечных групп.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: резиновая лента
  • Мышечные группы: ягодицы, абдукторы

Упражнение «пожарный гидрант» – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте на четвереньки. Это будет ваша исходная позиция.
  2. Удерживая колено в согнутом положении, отведите бедро в бок от средней линии тела.
  3. Сделайте паузу в верхней точке движения, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните медленно несколько повторений и повторите движение другой ногой.

Советы:

  • Упражнение можно выполнять, используя резиновую ленту, как на видео, для дополнительного сопротивления.

Добавить комментарий