Упражнение «пожарный гидрант» – изолирующее упражнение для тренировки ягодичных мышц с акцентом на среднюю ягодичную мышцу. Движение повышает гибкость мышц кора и улучшает подвижность тазобедренных суставов. Это упражнение служит в качестве разминки перед тренировкой ног и ягодиц, а также может быть выполнено в качестве завершающего для этих же мышечных групп.

• Уровень сложности: начинающий
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: резиновая лента
• Мышечные группы: ягодицы, абдукторы

Упражнение «пожарный гидрант» – техника выполнения упражнения:

1. Встаньте на четвереньки. Это будет ваша исходная позиция.
2. Удерживая колено в согнутом положении, отведите бедро в бок от средней линии тела.
3. Сделайте паузу в верхней точке движения, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
4. Выполните медленно несколько повторений и повторите движение другой ногой.

Советы:

• Упражнение можно выполнять, используя резиновую ленту, как на видео, для дополнительного сопротивления.