Уже давно известно, что силовые тренировки важны для поддержания мышечной массы и силы по мере старения. Занимаясь силовыми тренировками, мы замедляем возрастное снижение физических функций, которое в противном случае может быть довольно изнурительным и опасным. 

Какой тип силовых тренировок лучше всего подходит для пожилых людей, чтобы сохранить сильное тело и даже улучшить физические функции? Традиционный тренинг с сопротивлением, включающий такие упражнения, как приседания, жим лёжа и тяга штанги, или «функциональный тренинг», включающий многоплоскостные движения и упражнения с большей подвижностью, такие как ходьба фермера, броски мяча и упражнения с эластичной лентой? 

В новом исследовании 45 пожилых женщин были разделены на три группы. Первая группа занималась функциональным тренингом, вторая — традиционным тренингом с сопротивлением. Третья группа выступала в качестве контроля, растягиваясь и расслабляясь вместо физических упражнений. Исследование длилось 12 недель, и в течение этого времени участники выполняли 3 50-минутные тренировки (или сеансы растяжки/расслабления) в неделю. 

До и после тренировочной части исследования ученые оценивали силу и выносливость женщин. Они проверяли максимальную силу сгибателей туловища, скорость развития силы сгибателей, максимальную силу разгибателей туловища, скорость развития силы разгибателей туловища, а также выносливость сгибателей и разгибателей туловища. 

После 12 недель тренировок группа, занимавшаяся функциональным тренингом, показала улучшения по всем вышеперечисленным параметрам. Традиционная силовая тренировка улучшила только 3 из 6 переменных: скорость развития силы сгибателей и разгибателей туловища, а также выносливость сгибателей и разгибателей туловища. 

Это говорит о том, что хотя традиционные силовые тренировки являются хорошим выбором для улучшения физических функций у пожилых людей, сами по себе они не являются оптимальными. Хорошо продуманная программа тренировок должна также включать упражнения, которые предполагают больше движений, скорости и тренировки, основанные на развитии устойчивости, чтобы убедиться, что охвачены все аспекты функциональной пригодности.