Вы сейчас просматриваете Утиные шаги под штангой.

Утиные шаги под штангой улучшает выносливость мышц, их эластичность, растяжку, а также подвижность нижней части тела.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: разминочное
  • Оборудование: штанга, стойка или силовая рама
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Утиные шаги под штангой – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте боком рядом со штангой, расположенной на стойке чуть выше пояса.
  2. Сделайте шаг в сторону, отводя бёдра назад, и делая присед и шаг в бок, чтобы нырнуть под гриф штанги.
  3. Встаньте с другой стороны штанги и приготовьтесь повторять такое движение взад и вперёд.

Советы:

  • Сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь вверх, а спину — ровной.
  • Все время движений держите свой вес на пятках.
  • Избегайте округления спины во время выполнения упражнения.

Добавить комментарий