Утиные шаги под штангой улучшает выносливость мышц, их эластичность, растяжку, а также подвижность нижней части тела.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: разминочное
- Оборудование: штанга, стойка или силовая рама
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.
Утиные шаги под штангой – техника выполнения упражнения:
- Встаньте боком рядом со штангой, расположенной на стойке чуть выше пояса.
- Сделайте шаг в сторону, отводя бёдра назад, и делая присед и шаг в бок, чтобы нырнуть под гриф штанги.
- Встаньте с другой стороны штанги и приготовьтесь повторять такое движение взад и вперёд.
Советы:
- Сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь вверх, а спину — ровной.
- Все время движений держите свой вес на пятках.
- Избегайте округления спины во время выполнения упражнения.
