Вертикальная тяга гантелей — это многосуставное упражнение, которое нацелено на увеличение силы и размер дельтовидных мышц и трапеции.
Мышцами синергистами в этом упражнении являются двуглавые мышцы плеча. Это движение отличный способ укрепления плечевого пояса и верхней части спины.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: дельты, трапеции, бицепсы
Вертикальная тяга гантелей – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей прямым хватом и удерживайте их перед бёдрами, ладони обращены к телу.
- Держа гантели как можно ближе к телу, выполните протяжку гантелей к груди.
- Во время движения локти должны уходить вверх и в стороны.
- Когда гантели будут находиться на уровне груди (а не подбородка), сделайте паузу на 1-2 секунды, затем опустите их обратно в исходное положение.
Советы:
- Избегайте использования инерции для выполнения упражнения.
- Обязательно поднимите вес, выполнив полный диапазон движений.
- Не позволяйте весу уходить от тела. Вместо этого держите вес близко к телу на протяжении выполнения упражнения.
