Вы сейчас просматриваете Вертикальная тяга гантелей
Вертикальная тяга гантелей

Вертикальная тяга гантелей — это многосуставное упражнение, которое нацелено на увеличение силы и размер дельтовидных мышц и трапеции.

Мышцами синергистами в этом упражнении являются двуглавые мышцы плеча. Это движение отличный способ укрепления плечевого пояса и верхней части спины.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: дельты, трапеции, бицепсы

Вертикальная тяга гантелей – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите пару гантелей прямым хватом и удерживайте их перед бёдрами, ладони обращены к телу.
  2. Держа гантели как можно ближе к телу, выполните протяжку гантелей к груди.
  3. Во время движения локти должны уходить вверх и в стороны.
  4. Когда гантели будут находиться на уровне груди (а не подбородка), сделайте паузу на 1-2 секунды, затем опустите их обратно в исходное положение.

Советы:

  • Избегайте использования инерции для выполнения упражнения.
  • Обязательно поднимите вес, выполнив полный диапазон движений.
  • Не позволяйте весу уходить от тела. Вместо этого держите вес близко к телу на протяжении выполнения упражнения.

Добавить комментарий