Вертикальная тяга с нижнего блока (протяжка) – многосуставное упражнение, направленное на проработку дельтовидных мышц и трапеции.
Выполнение упражнения на тросовом тренажёре позволяет держать постоянное напряжение в дельтах, не снижая нагрузки.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: дельты, трапеции
Вертикальная тяга с нижнего блока (протяжка) – техника выполнения упражнения:
- Присоедините гриф к нижнему тросу тренажера. Обхватите гриф уже ширины плеч, ладони направлены вниз.
- Встаньте прямо, расслабьте плечи и руки. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе поднимите гриф как можно ближе к подбородку. Удерживайте плечи в крайнем верхнем положении в течение 1-2 секунд. Подсказка: старайтесь не задействовать бицепсы при выполнении упражнения. Работать должны только плечи. Направление движения должны задавать локти.
- Опустите гриф в исходное положение.
Советы:
- Не уводите локти выше уровня плеч.
- Протяжка должна выполняться вдоль тела, ближе к телу.
