You are currently viewing Вертикальная тяга с нижнего блока (протяжка)
Вертикальная тяга с нижнего блока (протяжка)

Вертикальная тяга с нижнего блока (протяжка) – многосуставное упражнение, направленное на проработку дельтовидных мышц и трапеции.

Выполнение упражнения на тросовом тренажёре позволяет держать постоянное напряжение в дельтах, не снижая нагрузки.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр
  • Мышечные группы: дельты, трапеции

Вертикальная тяга с нижнего блока (протяжка) – техника выполнения упражнения:

  1. Присоедините гриф к нижнему тросу тренажера. Обхватите гриф уже ширины плеч, ладони направлены вниз.
  2. Встаньте прямо, расслабьте плечи и руки. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе поднимите гриф как можно ближе к подбородку. Удерживайте плечи в крайнем верхнем положении в течение 1-2 секунд. Подсказка: старайтесь не задействовать бицепсы при выполнении упражнения. Работать должны только плечи. Направление движения должны задавать локти.
  4. Опустите гриф в исходное положение.

Советы:

  • Не уводите локти выше уровня плеч.
  • Протяжка должна выполняться вдоль тела, ближе к телу.

Добавить комментарий