Вы сейчас просматриваете Вертикальная тяга штанги
Вертикальная тяга штанги

Вертикальная тяга штанги – это многосуставное упражнение для верхней части тела, которое нацелено на проработку дельтовидных мышц и трапеции. Мышцами синергистами здесь выступают бицепсы.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: дельты, трапеции, бицепсы

Вертикальная тяга штанги – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмитесь за гриф нагруженной штанги хватом сверху и удерживайте её перед бёдрами, ладони обращены к телу.
  2. Удерживая вес как можно ближе к телу, выполните тягу штанги вдоль тела к груди.
  3. Во время движения локти должны уходить вверх и в стороны.
  4. Когда штанга окажется на уровне ключиц (а не подбородка), сделайте паузу на одну-две секунды, а затем опустите её обратно в исходное положение.

Советы:

  • Не позволяйте локтям выходить за уровень плеч. 
  • Не позволяйте штанге уходить вперёд от вашего тела. Протяжка должна выполняться вдоль тела, близко к телу.

Добавить комментарий