Вертикальная тяга штанги – это многосуставное упражнение для верхней части тела, которое нацелено на проработку дельтовидных мышц и трапеции. Мышцами синергистами здесь выступают бицепсы.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: дельты, трапеции, бицепсы
Вертикальная тяга штанги – техника выполнения упражнения:
- Возьмитесь за гриф нагруженной штанги хватом сверху и удерживайте её перед бёдрами, ладони обращены к телу.
- Удерживая вес как можно ближе к телу, выполните тягу штанги вдоль тела к груди.
- Во время движения локти должны уходить вверх и в стороны.
- Когда штанга окажется на уровне ключиц (а не подбородка), сделайте паузу на одну-две секунды, а затем опустите её обратно в исходное положение.
Советы:
- Не позволяйте локтям выходить за уровень плеч.
- Не позволяйте штанге уходить вперёд от вашего тела. Протяжка должна выполняться вдоль тела, близко к телу.
