You are currently viewing Вертикальная тяга в машине Смита
Вертикальная тяга штанги в машине Смита

Вертикальная тяга штанги в машине Смита увеличивает силу и рост дельтовидных мышц и трапеции. Диапазон движений тренажёра Смита помогает новичкам в изучении схемы выполнения упражнения.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: машина Смита
  • Мышечные группы: дельты, трапеции, бицепсы

Вертикальная тяга штанги в машине Смита – техника выполнения упражнения:

  1. Установите штангу в машине Смита немного выше уровня колен и возьмитесь за гриф хватом сверху.
  2. Убедитесь, что ладони обращены к вам, а руки находятся на расстоянии около 20 сантиметров друг от друга.
  3. Выполните протяжку штангу на высоту груди, сделайте паузу, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.

Советы:

  • Избегайте использования инерции для подъёма веса. Вместо этого сосредоточьтесь на правильной технике и силе плечевого пояса.

Добавить комментарий