Вертикальная тяга штанги в машине Смита увеличивает силу и рост дельтовидных мышц и трапеции. Диапазон движений тренажёра Смита помогает новичкам в изучении схемы выполнения упражнения.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: машина Смита
- Мышечные группы: дельты, трапеции, бицепсы
Вертикальная тяга штанги в машине Смита – техника выполнения упражнения:
- Установите штангу в машине Смита немного выше уровня колен и возьмитесь за гриф хватом сверху.
- Убедитесь, что ладони обращены к вам, а руки находятся на расстоянии около 20 сантиметров друг от друга.
- Выполните протяжку штангу на высоту груди, сделайте паузу, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Советы:
- Избегайте использования инерции для подъёма веса. Вместо этого сосредоточьтесь на правильной технике и силе плечевого пояса.
