Ветряная мельница с гирей — это многосуставное динамическое упражнение, которое одновременно укрепляет ноги, корпус, дельты и трицепсы.
Это упражнение также улучшает гибкость и подвижность плечевых и тазобедренных суставов.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гири
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, трицепсы, косые мышцы.
Ветряная мельница с гирей – техника выполнения упражнения:
- Возьмите гирю в одну руку, согнутую в лоте и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Гиря должна удобно лежать на внешней стороне предплечья.
- Выжмите гирю над головой, отведите бёдра назад, присядьте и поверните тело так, чтобы одна сторона тела, поддерживающая гирю, повернулась к потолку.
- Поставьте свободную руку на пол для равновесия.
- Выполните движение в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- Не округляйте поясницу, чтобы дотянуться до пола. Вместо этого отведите бёдра назад.
- Держите руку полностью выпрямленной над головой на протяжении всего движения.
