Ключевые моменты:
- Исследования, посвященные влиянию гормональных контрацептивов на адаптацию женщин к тренировочному процессу, показали противоречивые результаты: в них сообщалось о положительных, отрицательных и нейтральных результатах.
- Новый систематический обзор и мета-анализ объединил все опубликованные в настоящее время исследования и показал, что гормональные контрацептивы не влияют на мышечную гипертрофию, силу и прирост силы в результате тренировок с отягощениями у женщин.
- В мета-анализ вошли восемь исследований с общим числом участников 325 человек, средняя продолжительность исследования составила 12 недель. Все гормональные контрацептивы, включенные в исследование, были оральными противозачаточными таблетками.
***
Влияют ли оральные контрацептивы на рост мышечной массы, развитие силы и силовых показателей при тренировках с отягощением?
Похоже, что нет.
По крайней мере, по данным нового систематического обзора и мета-анализа, опубликованного компанией Nolan.
Вопрос о том, как гормональные контрацептивы, например таблетки, влияют на адаптацию к силовым тренировкам у женщин, не стал менее запутанным, когда исследования стали сообщать о результатах, указывающих в разные стороны.
Именно здесь и проявляются преимущества мета-анализа.
Мета-анализ — это, по сути, объединение всех схожих исследований для того, чтобы сделать более точные выводы о том, на что указывают доказательства.
Это может быть особенно полезно для борьбы с ошибками «второго типа» в исследованиях, когда эффект есть, но он слишком мал, чтобы достичь статистической значимости при небольших группах и коротких временных рамках, которые мы обычно наблюдаем в области силовых и тренировочных нагрузок.
Хорошим примером являются исследования потребности в белке для роста мышц. Если я правильно помню, около 80% исследований, сравнивающих высокое потребление белка с низким или умеренным, не выявили никакого положительного эффекта на рост мышц и их силу.
Но если объединить все исследования вместе, то мы увидим очень чёткий (и значимый!) эффект, когда более высокое потребление белка (примерно до 1,6 г/кг массы тела) приводит к большему росту мышц.
Отсутствие влияния оральных контрацептивов на силу, мощность и мышечный рост
В настоящее время опубликовано восемь исследований, в которых женщины выполняли программу силовых тренировок, принимая или не принимая гормональные контрацептивы (все оральные таблетки).
- Продолжительность тренировок, включенных в данный метаанализ, составляла от 8 до 16 недель, в среднем 12 недель и 3,3 тренировки в неделю.
- Возраст участниц составлял от 18 до 40 лет, средний возраст — 24 года.
- Они принимали оральные контрацептивы или имели естественные менструации.
Когда Nolan и др. объединили результаты этих восьми исследований, они не обнаружили никакого существенного влияния или даже значимой тенденции гормональных контрацептивов ни на рост мышц, ни на силу, ни на прирост мощности.
Похоже, что если вы являетесь спортсменкой с менструальным циклом (или тренером такой спортсменки), то при принятии решения об использовании оральных контрацептивов вы можете ориентироваться на другие факторы.
Вам не нужно беспокоиться о том, что таблетки могут помешать вашим достижениям.
Читайте также:
