Внешнее вращение плеча на тросовом тренажёре укрепляет и стабилизирует всю плечевую область.
Основной акцент на укрепление вращательной манжеты плеча. Также упражнение улучшает подвижность плечевого сустава.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: плечи, верхняя часть спины.
Внешнее вращение плеча на тросовом тренажёре – техника выполнения упражнения:
- Встаньте правым боком к тросовому тренажёру, расставив ноги на ширине плеч.
- Расположив D-образную рукоятку прикреплённой к тросу на уровне груди.
- Возьмитесь за ручку левой рукой, прижимая локоть к телу.
- Поверните плечо так, чтобы трос проходил через ваше тело, удерживая локоть неподвижным и плотно прижатым к туловищу.
- Когда предплечье отводящей руки будет выпрямлено под углом 90 градусов относительно корпуса, сделайте секундную паузу, а затем опустите вес, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений и поменяйте руки.
Советы:
- Используйте медленный контролируемый темп на протяжении выполнения движения.
- Используйте полный диапазон движения.
- Делайте небольшую паузу в конце каждого повторения.
