You are currently viewing Внешнее вращение плеча на тросовом тренажёре.

Внешнее вращение плеча на тросовом тренажёре укрепляет и стабилизирует всю плечевую область.

Основной акцент на укрепление вращательной манжеты плеча. Также упражнение улучшает подвижность плечевого сустава.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр
  • Мышечные группы: плечи, верхняя часть спины.

Внешнее вращение плеча на тросовом тренажёре – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте правым боком к тросовому тренажёру, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Расположив D-образную рукоятку прикреплённой к тросу на уровне груди.
  3. Возьмитесь за ручку левой рукой, прижимая локоть к телу.
  4. Поверните плечо так, чтобы трос проходил через ваше тело, удерживая локоть неподвижным и плотно прижатым к туловищу.
  5. Когда предплечье отводящей руки будет выпрямлено под углом 90 градусов относительно корпуса, сделайте секундную паузу, а затем опустите вес, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений и поменяйте руки.

Советы:

  • Используйте медленный контролируемый темп на протяжении выполнения движения.
  • Используйте полный диапазон движения.
  • Делайте небольшую паузу в конце каждого повторения.

Добавить комментарий