Внешнее вращение плеча с эластичной лентой тренируют мышцы вращательной манжеты плеча, в основном подостную мышцу. Это упражнение может служить в качестве разминки, предреабилитационного или реабилитационного упражнения.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: эластичная лента, тросовый тренажёр
- Мышечные группы: вращательная манжета плеча
Внешнее вращение плеча — техника выполнения упражнения:
- Закрепите эластичную ленту на уровне локтей. Возьмитесь за ленту, отойдите от опоры и встаньте к ней боком.
- Возьмитесь за ленту рукой, которая находится на противоположной стороне от точки крепления ленты. Держите руку ближе к боку и согните её в локте до 90 градусов.
- Вращайте верхнюю часть руки в бок (наружу), преодолевая сопротивление ленты, насколько это возможно.
- Выполните движение в обратном направлении и повторите несколько раз.
