Вы сейчас просматриваете Внутреннее вращение плеча
Внутреннее вращение плеча

Внутреннее вращение плеча с эластичной лентой тренирует мышцы вращательной ротаторной манжеты плеча, а именно подлопаточной мышцы. 

Альтернативой ленте может быть использование тросового шкива или гантели (в положении лежа). 

  • Уровень сложности: начинающий  
  • Тип упражнения: изолирующее  
  • Вид упражнения: силовое  
  • Оборудование: эластичная лента, тросовый тренажёр  
  • Мышечные группы: вращательная манжета плеча 

Внутреннее вращение плеча — техника выполнения упражнения: 

  1. Закрепите эластичную ленту на уровне локтей. Возьмитесь за ленту, отойдите от опоры и встаньте к ней боком. 
  2. Возьмитесь за ленту рукой, которая находится ближе всего к точке крепления ленты. Держите руку ближе к себе и согните её в локте до 90 градусов. 
  3. Вращайте верхнюю часть руки внутрь (внутрь), преодолевая сопротивление ленты, насколько это возможно. 
  4. Выполните обратное движение и повторите несколько раз. 

Добавить комментарий