Вращение корпуса с подъёмом рук на тросовом тренажёре увеличивает прочность мышц кора с упором на косые мышцы. Упражнение также улучшает подвижность и стабильность плечевых суставов и бёдер.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: пресс, косые мышцы, плечи, бёдра.
Вращение корпуса с подъёмом рук на тросовом тренажёре – техника выполнения упражнения:
- Встаньте так, чтобы ваше тело было перпендикулярно регулируемой системе шкивов, установленной на уровне пола.
- Отведите бёдра назад и слегка согните ноги в коленях, чтобы наклониться вперёд.
- Захватите D-образную рукоятку, прикреплённую к тросу обеими руками.
- Рукоятка должна находиться чуть выше уровня коленей, ближе всего к стойке тренажёра.
- Одним движением поверните туловище вверх к противоположному плечу.
- Обе руки должны быть вытянуты выше уровня плеча, при этом спина должна быть обращена к тренажёру.
- Медленно выполните обратное движение, опуская вес чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- Не создавайте движения руками. Используйте мышцы живота и косые мышцы живота для скручивания.
- Всегда сохраняйте тело напряжённым.
- Медленно верните ручку троса в исходное положение и используйте мышцы пресса, чтобы сопротивляться весу на тросе.
