Выпады бегуна с гантелей прорабатывают нижнюю часть тела и увеличивают подвижность и гибкость бёдер.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.
Выпады бегуна с гантелей – техника выполнения упражнения:
- Возьмите гантель обеими руками и прижмите её к груди. Грудь поднимите вверх и сделайте большой шаг назад, опуская колено шагающей ноги к полу.
- Делая упор на пятку передней ноги поднимитесь вверх, подтягивая колено задней ноги вперёд и вверх, поднимая руки с гантелей над головой.
- Выполните движение в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- Не наклоняйте туловище вперёд во время выполнения выпада.
- Держите корпус напряженным на протяжении всего движения для устойчивости.
