You are currently viewing Выпады бегуна с гантелей.

Выпады бегуна с гантелей прорабатывают нижнюю часть тела и увеличивают подвижность и гибкость бёдер.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Выпады бегуна с гантелей – техника выполнения упражнения:

  • Возьмите гантель обеими руками и прижмите её к груди. Грудь поднимите вверх и сделайте большой шаг назад, опуская колено шагающей ноги к полу.
  • Делая упор на пятку передней ноги поднимитесь вверх, подтягивая колено задней ноги вперёд и вверх, поднимая руки с гантелей над головой.
  • Выполните движение в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы:

  • Не наклоняйте туловище вперёд во время выполнения выпада.
  • Держите корпус напряженным на протяжении всего движения для устойчивости.

Добавить комментарий