You are currently viewing Выпады «газонокосилка».

Выпады «газонокосилка» укрепляют нижнюю часть тела, воздействуя на ягодицы, заднюю поверхность бедра и квадрицепсы.

Упражнение также улучшает координацию и укрепляет мышцы стабилизаторы и широчайшие мышцы спины.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, спина, дельты.

Выпады «газонокосилка» – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите гантель в правую руку и встаньте, выставив ту же ногу вперёд, а вторая нога поставлена на носок стопы позади вас.
  2. Наклонитесь немного вперёд, сгибаясь в талии. Теперь выполните сплит-приседание потянувшись к полу обеими руками, сгибая переднее колено под 90 градусов.
  3. Выпрямите переднюю ногу и оторвите заднюю ногу от пола, образуя прямую линию от плеч до пятки.
  4. Когда вы встаете, тяните гантель к ребрам. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Держите туловище напряжённым и устойчивым на протяжении всего движения.
  • Убедитесь, что гантель прижата к телу.
  • Держите вес по центру пятки и ступни. Избегайте переноса веса тела на пальцы ног.

Добавить комментарий