Выпады с гантелями — это силовое упражнение на одну ногу, которое увеличивает силу квадрицепсов, задней поверхности бедра и ягодиц.
Это упражнение также укрепляет мышцы стабилизаторы и предотвращает мышечный дисбаланс нижней части тела.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.
Выпады с гантелями – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей нейтральным хватом так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки полностью вытянуты вдоль тела.
- Встаньте прямо и сделайте большой шаг вперёд одной ногой, опуская колено задней ноги к полу, сохраняя при этом переднюю голень как можно более вертикально.
- Используйте переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- Убедитесь, что вы опускаетесь в выпад, сгибая бёдра, а не выставляете колено передней ноги за линию пальцев стопы.
- При выполнении упражнения держите ступни на одной линии.