You are currently viewing Выпады с гантелями.

Выпады с гантелями — это силовое упражнение на одну ногу, которое увеличивает силу квадрицепсов, задней поверхности бедра и ягодиц.

Это упражнение также укрепляет мышцы стабилизаторы и предотвращает мышечный дисбаланс нижней части тела.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Выпады с гантелями – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите пару гантелей нейтральным хватом так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
  2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки полностью вытянуты вдоль тела.
  3. Встаньте прямо и сделайте большой шаг вперёд одной ногой, опуская колено задней ноги к полу, сохраняя при этом переднюю голень как можно более вертикально.
  4. Используйте переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы:

  • Убедитесь, что вы опускаетесь в выпад, сгибая бёдра, а не выставляете колено передней ноги за линию пальцев стопы.
  • При выполнении упражнения держите ступни на одной линии.

Добавить комментарий