Вы сейчас просматриваете Выпады, сгибание рук с гантелями в жим над головой.

Выпады, сгибание рук с гантелями в жим над головой — это комбинированное упражнение, которое укрепляет верхнюю и нижнюю части тела.

Оно нацелено на проработку бицепсов, ног и дельт, улучшая при этом выносливость и метаболизм.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, бицепсы, дельты.

Выпады, сгибание рук с гантелями в жим над головой – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч и держите гантели в обеих руках ладонями, обращёнными друг к другу.
  2. Сделайте глубокий выпад вперёд, пока колено шагающей ноги не окажется под углом 90 градусов, а колено задней ноги не коснётся пола.
  3. Согните руки, поднимая обе гантели к плечам. Удерживая это положение, выжмите гантели над головой.
  4. Опустите гантели вниз, а затем вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Держите локти прижатыми к бокам.
  • Держите корпус напряженным, а спину ровной, чтобы предотвратить травмы.

Добавить комментарий