Выпады, сгибание рук с гантелями в жим над головой — это комбинированное упражнение, которое укрепляет верхнюю и нижнюю части тела.
Оно нацелено на проработку бицепсов, ног и дельт, улучшая при этом выносливость и метаболизм.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, бицепсы, дельты.
Выпады, сгибание рук с гантелями в жим над головой – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч и держите гантели в обеих руках ладонями, обращёнными друг к другу.
- Сделайте глубокий выпад вперёд, пока колено шагающей ноги не окажется под углом 90 градусов, а колено задней ноги не коснётся пола.
- Согните руки, поднимая обе гантели к плечам. Удерживая это положение, выжмите гантели над головой.
- Опустите гантели вниз, а затем вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Держите локти прижатыми к бокам.
- Держите корпус напряженным, а спину ровной, чтобы предотвратить травмы.