You are currently viewing Выпады вперёд с одной гантелей на плече.

Выпады вперёд с одной гантелей на плече увеличивают силу ног с упором на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Удержание одной гантели на плече в качестве противовеса добавляет небольшое отклонение к движению и улучшает стабилизацию мышц кора.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, пресс.

Выпады вперёд с одной гантелей на плече – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите гантель правой или левой рукой и поднимите её на левое плечо.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Это ваша исходная позиция.
  3. Сделайте шаг вперёд противоположной от руки с гантелью ногой и медленно опускайте тело вниз, пока колено шагающей ноги не согнётся минимум под 90 градусов.
  4. Колено задней ноги должно почти касаться пола. Держите туловище как можно более вертикально.
  5. Сделайте паузу в нижней части амплитуды, а затем вернитесь в исходное положение стоя.

Советы:

  • Обязательно сохраняйте прямую осанку и не позволяйте выпадающему колену выходить за линию пальцев стопы.
  • Не позволяйте пятке шагающей ноги отрываться от пола.
  • Не позволяйте весу заваливать тело вперёд.

Добавить комментарий