Выпады вперёд со штангой над головой, удерживая её широким хватом помогают увеличить силу и стабильность плеч, корпуса и нижней части тела.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, разгибатели спины, пресс, трапеции, трицепсы.
Выпады вперёд со штангой над головой – техника выполнения упражнения:
- Возьмите штангу хватом сверху на расстоянии шире плеч и поднимите её над головой, выпрямив руки. Сделайте шаг вперёд, удерживая равновесие тела.
- Медленно опускайтесь вниз, пока переднее колено не согнется под углом 90 градусов. Сделайте паузу, сделайте упор на пятку передней ноги и вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения одной ногой затем другой.
Советы:
- Не позволяйте колену передней уходить за линию пальцев стопы. Вместо этого старайтесь все время держать колени и ступни на одной линии.
- Не позволяйте верхней части туловища наклоняться вперёд во время движения. Обязательно держите мышцы кора в напряжении, чтобы избежать травм.
- Обязательно держите локти заблокированными, удерживая штангу на протяжении всего движения.
