Ягодичный мостик на одной ноге – многосуставное упражнение которое создает силу и стабильность в задней поверхности бедра и ягодицах. Движение также улучшает силу корпуса, баланс и координацию.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: без оборудования
- Мышечные группы: ягодицы, задняя поверхность бедра
Ягодичный мостик на одной ноге – техника выполнения упражнения:
- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Ноги держите на ширине плеч.
- Поднимите одну ногу вверх и полностью выпрямите её.
- Напрягите мышцы кора и сделав упор на пятку опорной ноги, стоящей на полу, поднимите бёдра вверх и завершая движение, сожмите ягодицы в верхней части амплитуды. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Советы:
- Сила для выполнения упражнения должна исходить от ягодиц. Обязательно сожмите их в верхней части движения.
- На протяжении выполнения упражнения держите ступню под коленом. Не ставьте её слишком далеко перед собой.
- Держите стопу плотно прижатой к полу на протяжении всего движения.
