Ягодичный мостик — популярное упражнение для нижней части тела, которое в первую очередь нацелено на ягодицы, но также активирует работу поясницы и задней поверхности бедра. Его можно выполнять как с весом тела так с дополнительным сопротивлением, таким как штанга, гантели или резиновая лента. Мостик можно делать на время или на определённое число повторений. Упражнение отлично подходит для динамической разминки для тренировки нижней части тела, но также может выполняться для активации ягодиц в любом месте.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: без оборудования
- Мышечные группы: ягодицы, задняя поверхность бедра
Ягодичный мостик – техника выполнения упражнения:
- Лягте спиной на пол, руки вытяните вдоль тела и согните колени. Ступни должны быть расположены на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция.
- На выдохе, делая упор на пятки, оторвите бёдра от пола, сохраняя при этом прямую спину. В верхней части амплитуды сделайте секундную паузу.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Вы можете выполнять это упражнение как на двух ногах, так и по одной ноге за раз.
