Жим Арнольда сидя — названный в честь культового бодибилдера и кинозвезды, жим Арнольда дополняет классический жим гантелей над головой ротацией. Это позволяет рукам двигаться естественным образом, а также прорабатывать все три головки дельтоидов одним движением.
Обычно его выполняют в умеренном или высоком диапазоне повторений, например, 8-12 повторений или больше, в рамках тренировки верхней части тела или части тренировки, ориентированной на плечи.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: дельты, трицепсы
Жим Арнольда сидя – техника выполнения упражнения:
- Сядьте на скамью со спинкой. Это важно для снижения нагрузки на спину. Возьмите гантели. Руки должны быть согнуты в локтях, локти прижаты к телу, кисти направлены вверх, ладони направлены к себе. Ваша исходная позиция должна напоминать упражнения на бицепс стоя.
- После того, как исходное положение было принято, на выдохе поднимите обе гантели над головой, одновременно вращая их на 180 градусов. То есть, если в исходном положении ладони были направлены к себе, то в верхнем положении, они должны быть направлены от себя.
- На вдохе опустите гантели в исходное положение.
Советы:
- Не торопитесь закончить жим как в верхней, так и нижней части движения. Выполните полное вращение рук с гантелями.
- Вы можете выполнять упражнение стоя, но это не рекомендуется людям с проблемами поясницы.
