You are currently viewing Жим Арнольда сидя
Жим Арнольда сидя

Жим Арнольда сидя — названный в честь культового бодибилдера и кинозвезды, жим Арнольда дополняет классический жим гантелей над головой ротацией. Это позволяет рукам двигаться естественным образом, а также прорабатывать все три головки дельтоидов одним движением.

Обычно его выполняют в умеренном или высоком диапазоне повторений, например, 8-12 повторений или больше, в рамках тренировки верхней части тела или части тренировки, ориентированной на плечи.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: дельты, трицепсы

Жим Арнольда сидя – техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на скамью со спинкой.  Это важно для снижения нагрузки на спину. Возьмите гантели. Руки должны быть согнуты в локтях, локти прижаты к телу, кисти направлены вверх, ладони направлены к себе.  Ваша исходная позиция должна напоминать упражнения на бицепс стоя.
  2. После того, как исходное положение было принято, на выдохе поднимите обе гантели над головой, одновременно вращая их на 180 градусов. То есть, если в исходном положении ладони были направлены к себе, то в верхнем положении, они должны быть направлены от себя.
  3. На вдохе опустите гантели в исходное положение.

Советы:

  • Не торопитесь закончить жим как в верхней, так и нижней части движения. Выполните полное вращение рук с гантелями.
  • Вы можете выполнять упражнение стоя, но это не рекомендуется людям с проблемами поясницы.

Добавить комментарий