Жим Арнольда — это разновидность традиционного жима гантелей от плеч, названный в честь Арнольда Шварценеггера, который использовал данное движения для наращивания всех трёх дельтовидных пучков.
Это упражнение требует вращательного движения рук на протяжении всей части амплитуды, что увеличивает силу дельт и воздействует на вращательную манжету плеча в нижней части подъёма веса.
Мышцами синергистами здесь выступают трёхглавые мышцы.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: дельты, трицепсы
Жим Арнольда – техника выполнения упражнения:
- Возьмите две гантели и поднимите их на уровень плеч, согнув руки и повернув ладони к себе.
- Удерживая гантели как можно крепче, выжмите их над головой, поворачивая руки так, чтобы ладони смотрели вперёд в верхней части жима.
- Сделайте паузу в верхней части движения, а затем медленно опустите вес, меняя вращение в обратную сторону, чтобы в нижней части амплитуды ладони были снова обращены к телу.
Советы:
- Не торопитесь закончить жим как в верхней, так и нижней части движения. Выполните полное вращение рук с гантелями.
