Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье — это упражнение для верхней части тела, которое развивает мышцы груди.
Мышцами синергистами здесь выступают дельты и трицепсы.
Использование гантелей обеспечивает широкий диапазон движения, а также облегчает нагрузку на плечевые суставы и предотвращает в них болевые ощущения.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье – техника выполнения упражнения:
- Лёжа на горизонтальной скамье, держите пару гантелей прямо над грудью в полностью выпрямленных руках.
- Сведите лопатки вместе, слегка выставьте грудь вверх и разверните ладони вперёд.
- Медленно опустите обе гантели по бокам грудины.
- Сделайте паузу в нижней части движения, затем верните гантели в исходное положение.
Советы:
- При опускании гантелей разведите локти в стороны.
- В верхней части амплитуды не соударяйтесь гантелями.
- Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении, чтобы избежать выгибание шеи и не отрывайте голову от скамьи во время жима.
