Жим гантелей лёжа на наклонной скамье — это упражнение для верхней части тела, которое развивает мышцы груди.
Мышцами синергистами здесь выступают дельты и трицепсы.
Наклонное положение скамьи в упражнении смещает акцент нагрузки на верхнюю часть груди и передние дельты.
Использование гантелей обеспечивает больший диапазон движения при выполнении упражнения и может помочь предотвратить дисбаланс силы на каждой стороне тела.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:
- Установите регулируемую скамью на угол наклона 30-45 градусов.
- Лягте спиной на скамью, возьмите в руки гантели и поднимите их над верхней частью груди в выпрямленных руках.
- Сведите лопатки вместе, а грудь слегка выставьте вперёд.
- Медленно опустите обе гантели по бокам грудины.
- Сделайте паузу в нижней части движения, а затем верните вес в исходное положение.
Советы:
- На протяжении всего упражнения держите локти разведёнными в стороны.
- Не выгибайте шею слишком сильно и н отрывайте голову от скамьи. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Полностью опускайте гантели, пока они не окажутся на уровне груди.
