Жим гантелей лёжа на полу — это упражнение для развития верхней части тела, включает в себя проработку грудных мышц, мышцами синергистами здесь выступают дельты и трицепсы.
При выполнении упражнения лёжа на полу диапазон движения ограничен, чтобы снизить нагрузку на плечевой сустав.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Жим гантелей лёжа на полу – техника выполнения упражнения:
- Возьмите гантели хватом сверху и лягте спиной на пол.
- Согните ноги в коленях, твёрдо поставив ступни на пол.
- Согните руки под 90 градусов, локти упираются в пол.
- Выдохните и напрягая мышцы кора, выжмите гантели к потолку
- Сделайте паузу в верхней части движения и вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Обязательно сводите лопатки, вдавливая их в пол, чтобы усилить жим.
- Также обязательно сделайте паузу в нижней части движения, сводя на нет эффект растяжения мышц.
