You are currently viewing Жим гантелей лёжа на скамье с обратным уклоном.
Жим гантелей лёжа на скамье с обратным уклоном.

Жим гантелей лёжа на скамье с обратным уклоном — это силовое упражнение для верхней части тела, которое развивает мышцы груди. Мышцами синергистами здесь выступают дельты и трицепсы.

Обратный угол наклона скамьи смещает акцент нагрузки на нижнюю часть груди.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, скамья
  • Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы

Жим гантелей лёжа на скамье с обратным уклоном – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите пару гантелей и лягте на скамью с обратным уклоном.
  2. Держите гантели в полностью выпрямленных руками прямо над грудью.
  3. Медленно опустите гантели по бокам груди, удерживая локти так, чтобы они образовали угол 45 градусов в нижнем положении по отношению к телу.
  4. Сделайте паузу в нижней части амплитуды движения, а затем верните вес в исходное положение.

Советы:

  • Не разводите локти слишком широко.

Добавить комментарий