Жим гантелей лёжа на скамье с обратным уклоном — это силовое упражнение для верхней части тела, которое развивает мышцы груди. Мышцами синергистами здесь выступают дельты и трицепсы.
Обратный угол наклона скамьи смещает акцент нагрузки на нижнюю часть груди.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Жим гантелей лёжа на скамье с обратным уклоном – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей и лягте на скамью с обратным уклоном.
- Держите гантели в полностью выпрямленных руками прямо над грудью.
- Медленно опустите гантели по бокам груди, удерживая локти так, чтобы они образовали угол 45 градусов в нижнем положении по отношению к телу.
- Сделайте паузу в нижней части амплитуды движения, а затем верните вес в исходное положение.
Советы:
- Не разводите локти слишком широко.
