Жим гантелей лёжа нейтральным хватом — это упражнение для верхней части тела, которое развивает мышцы груди.
Мышцами синергистами здесь выступают дельты и трицепсы.
Нейтральный хват делает упор на работу трицепса и верхнюю часть груди, а также снижает нагрузку на плечевые суставы.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Жим гантелей лёжа нейтральным хватом – техника выполнения упражнения:
- Лягте на горизонтальную скамью.
- Возьмите пару гантелей нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу и поднимите их над грудью.
- Сведите лопатки вместе, а грудь слегка выставьте вперёд.
- Медленно опустите гантели к груди.
- Сделайте паузу в нижней части движения, а затем верните гантели в исходное положение.
Советы:
- Во время выполнения упражнения, локти должны быть прижаты к бокам.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, чтобы чрезмерно не выгибать шею.
