Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом — это упражнение для верхней части тела, которое развивает грудные мышцы с акцентом на их верхнюю часть.
Мышцами синергистами здесь выступают дельты и трицепсы.
Положение нейтрального хвата подчеркивает работу трицепсов, а также снижает нагрузку на плечевые суставы.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом – техника выполнения упражнения:
- Установите регулируемую скамью на угол наклона 30-45 градусов.
- Возьмите в каждую руку по гантели и лягте спиной на скамью.
- Удерживайте гантели прямо над верхней частью груди в вытянутых руках, ладони смотрят друг на друга.
- Сведите лопатки вместе, а грудь слегка выставьте вперёд.
- Опустите обе гантели по бокам грудины.
- Сделайте секундную паузу в нижней части движения, а затем верните гантели в исходное положение.
Советы:
- Локти прижмите к бокам.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, чтобы чрезмерно не выгибать шею.
