Жим гантелей сидя – это базовое упражнение, которое направлено на увеличение силы и размера дельтовидных мышц, сохраняя их сбалансированное развитие с обеих сторон тела.
Положение сидя позволяет изолированно нагрузить дельты, ограничивая при этом работу других мышечных групп, которые могли бы помочь при жиме, как например при выполнении в положении стоя.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: дельты, трицепсы
Жим гантелей сидя – техника выполнения упражнения:
- Сядьте на скамью с вертикальной опорой для спины.
- Возьмите пару гантелей и поставьте их на колени.
- Теперь поднимите гантели к плечам.
- Крепко удерживая гантели в руках, выжмите них над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
- Сделайте паузу в верхней части движения, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Советы:
- Не опускайте гантели слишком низко. Как только они дойдут до уровня ключицы, выжмите их над головой.
