You are currently viewing Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя – это базовое упражнение, которое направлено на увеличение силы и размера дельтовидных мышц, сохраняя их сбалансированное развитие с обеих сторон тела.

Положение сидя позволяет изолированно нагрузить дельты, ограничивая при этом работу других мышечных групп, которые могли бы помочь при жиме, как например при выполнении в положении стоя.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, скамья
  • Мышечные группы: дельты, трицепсы

Жим гантелей сидя – техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на скамью с вертикальной опорой для спины.
  2. Возьмите пару гантелей и поставьте их на колени.
  3. Теперь поднимите гантели к плечам.
  4. Крепко удерживая гантели в руках, выжмите них над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
  5. Сделайте паузу в верхней части движения, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.

Советы:

  • Не опускайте гантели слишком низко. Как только они дойдут до уровня ключицы, выжмите их над головой.

Добавить комментарий