Жим гантелей сидя – это базовое упражнение, которое направлено на увеличение силы и размера дельтовидных мышц, сохраняя их сбалансированное развитие с обеих сторон тела.

Положение сидя позволяет изолированно нагрузить дельты, ограничивая при этом работу других мышечных групп, которые могли бы помочь при жиме, как например при выполнении в положении стоя.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели, скамья
• Мышечные группы: дельты, трицепсы

Жим гантелей сидя – техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на скамью с вертикальной опорой для спины.
2. Возьмите пару гантелей и поставьте их на колени.
3. Теперь поднимите гантели к плечам.
4. Крепко удерживая гантели в руках, выжмите них над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
5. Сделайте паузу в верхней части движения, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.

Советы:

• Не опускайте гантели слишком низко. Как только они дойдут до уровня ключицы, выжмите их над головой.