Жим гантелей сидя нейтральным хватом — это упражнение которое развивает и увеличивает силу дельтовидных мышц, улучшая равновесие с обеих сторон тела. Мышцами синергистами в упражнении выступают трицепсы.

Положение сидя изолирует работу дельт, ограничивая использование других мышечных групп для помощи при выполнении упражнения.

• Уровень сложности: начинающий
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели, скамья
• Мышечные группы: дельты, трицепсы

Жим гантелей сидя нейтральным хватом – техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на скамью с вертикальной опорой для спины.
2. Возьмите пару гантелей и поставьте их на бёдра ближе к коленям.
3. Поднимите гантели к плечам, подтолкнув каждую ногой, если вес достаточно большой.
4. Крепко взяв гантели, выжмите них над головой, пока руки не будут полностью выпрямлены без блокировки локтевых суставов.
5. Сделайте небольшую паузу в верхней части движения, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.

Советы:

• Не опускайте гантели слишком низко. Как только они дойдут до уровня ключицы, выжимайте их над головой.