Жим гантелей сидя нейтральным хватом — это упражнение которое развивает и увеличивает силу дельтовидных мышц, улучшая равновесие с обеих сторон тела. Мышцами синергистами в упражнении выступают трицепсы.
Положение сидя изолирует работу дельт, ограничивая использование других мышечных групп для помощи при выполнении упражнения.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: дельты, трицепсы
Жим гантелей сидя нейтральным хватом – техника выполнения упражнения:
- Сядьте на скамью с вертикальной опорой для спины.
- Возьмите пару гантелей и поставьте их на бёдра ближе к коленям.
- Поднимите гантели к плечам, подтолкнув каждую ногой, если вес достаточно большой.
- Крепко взяв гантели, выжмите них над головой, пока руки не будут полностью выпрямлены без блокировки локтевых суставов.
- Сделайте небольшую паузу в верхней части движения, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Советы:
- Не опускайте гантели слишком низко. Как только они дойдут до уровня ключицы, выжимайте их над головой.
