Жим гантелей стоя – это многосуставное упражнение, которое увеличивает силу размер мышц во всей плечевой области.
Выполнение упражнения в положении стоя активно задействует в работу мышцы кора корпус во всём диапазоне движений. Мышцами синергистами здесь выступают трицепсы.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: дельты, трицепсы
Жим гантелей стоя – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Держите пару гантелей чуть выше уровня плеч, согнув руки в локтях, ладони обращены друг к другу.
- Выжмите обе гантели вверх, пока вес не окажется над головой, а руки не выпрямятся.
- Сделайте небольшую паузу, затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Советы:
- Держите лопатки опущенными вниз и отведёнными назад для большей безопасности плечевых суставов, когда поднимаете гантели над головой.
- Не прогибайте нижнюю часть спины слишком сильно во время выполнения упражнения.
