You are currently viewing Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя – это многосуставное упражнение, которое увеличивает силу размер мышц во всей плечевой области.

Выполнение упражнения в положении стоя активно задействует в работу мышцы кора корпус во всём диапазоне движений. Мышцами синергистами здесь выступают трицепсы.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: дельты, трицепсы

Жим гантелей стоя – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  2. Держите пару гантелей чуть выше уровня плеч, согнув руки в локтях, ладони обращены друг к другу.
  3. Выжмите обе гантели вверх, пока вес не окажется над головой, а руки не выпрямятся.
  4. Сделайте небольшую паузу, затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.

Советы:

  • Держите лопатки опущенными вниз и отведёнными назад для большей безопасности плечевых суставов, когда поднимаете гантели над головой.
  • Не прогибайте нижнюю часть спины слишком сильно во время выполнения упражнения.

Добавить комментарий