Вы сейчас просматриваете Жим гантели одной рукой лёжа.
Жим гантели одной рукой лёжа

Жим гантелей одной рукой лёжа — это силовое упражнение для верхней части тела: грудь, мышцы синергисты — дельты и трицепсы.

Выполнение упражнения одной рукой улучшает мышечный баланс с обеих сторон тела, а также активно задействует в работу мышцы стабилизаторы.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, скамья
  • Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы

Жим гантелей одной рукой лёжа – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите пару гантелей.
  2. Лягте на горизонтальную скамью и выжмите гантели прямо над грудью, удерживая их на прямых руках, ладони разверните от себя.
  3. Сведите плечи вместе, немного выставьте грудь вперёд и опустите одну гантель к груди. Другую гантель удерживайте в вытянутой руке.
  4. Сделайте паузу в нижней части движения, затем верните гантель в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений и поменяйте руки.

Советы:

  • Старайтесь не заваливаться в сторону рабочей руки во время движения.
  • Обязательно завершите полное опускание снаряда и коснитесь им стороны груди.
  • Не выгибайте шею слишком сильно. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.

Добавить комментарий