Жим гантелей одной рукой лёжа — это силовое упражнение для верхней части тела: грудь, мышцы синергисты — дельты и трицепсы.
Выполнение упражнения одной рукой улучшает мышечный баланс с обеих сторон тела, а также активно задействует в работу мышцы стабилизаторы.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Жим гантелей одной рукой лёжа – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей.
- Лягте на горизонтальную скамью и выжмите гантели прямо над грудью, удерживая их на прямых руках, ладони разверните от себя.
- Сведите плечи вместе, немного выставьте грудь вперёд и опустите одну гантель к груди. Другую гантель удерживайте в вытянутой руке.
- Сделайте паузу в нижней части движения, затем верните гантель в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений и поменяйте руки.
Советы:
- Старайтесь не заваливаться в сторону рабочей руки во время движения.
- Обязательно завершите полное опускание снаряда и коснитесь им стороны груди.
- Не выгибайте шею слишком сильно. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
