Жим гантели одной рукой стоя — это одностороннее, многосуставное упражнение, которое увеличивает силу и размер дельтовидных мышц, а также помогает снизить мышечный дисбаланс развития плеч.
Выполнение упражнения одной рукой будет активно задействовать в работу мышцы стабилизаторы тела по всему диапазону движения.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: дельты, трицепсы
Жим гантели одной рукой стоя – техника выполнения упражнения:
- Возьмите гантель в одну руку и поднимите её на высоту плеча, ладонью, развёрнутой от себя.
- Встаньте прямо, напрягите корпус, ступни расставьте на ширину плеч.
- Сжимая гантель как можно сильнее, выжмите её над головой, пока рука не будет почти полностью выпрямлена.
- Сделайте небольшую паузу, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Советы:
- Не раскачивайтесь в одну или другую сторону, когда выжимаете вес над головой.
- Сохраняйте напряжение в дельтах, когда поднимаете гантель.
- Напрягайте мышцы кора, чтобы ваше тело оставалось стабильным при выполнении жима.
