Жим гирь лёжа на наклонной скамье — это разновидность традиционного жима со штангой или гантелями.
Стабилизация гири во время жима создает дополнительное силовое напряжение в грудных мышцах, трицепсах и дельтах.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гири, скамья
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Жим гирь лёжа на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гирь и лягте спиной на скамью с положительным уклоном 35-45 градусов.
- Удерживайте гири прямо над грудью в выпрямленных руках, ладони смотрят друг на друга.
- Медленно опустите вес, разводя локти так, чтобы они образовали угол 45 градусов по отношению к телу в нижнем положении.
- Сделайте небольшую паузу в нижней части движения, затем верните гири в исходное положение.
Советы:
- На протяжении выполнения упражнения не разводите локти слишком широко.
- Не выгибайте запястья наружу, гири должны лежать на тыльной стороне рук на протяжении выполнения упражнения.
