Жим лёжа на горизонтальной скамье в машине Смита развивает и увеличивает силу мышц груди.
Мышцами синергистами здесь выступают дельты и трицепсы.
Выполнение упражнения на машине Смита позволяет новичкам адаптироваться к схеме движения.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: машина Смита
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Жим лёжа на горизонтальной скамье в машине Смита – техника выполнения упражнения:
- Лягте на горизонтальную скамью прямо под штангой в тренажере Смита.
- Используйте хват сверху так, чтобы ладони смотрел от вас, а руки располагались на грифе немного шире плеч.
- Взявшись за гриф как можно крепче, снимите штангу с креплений и опустите её к груди.
- Сделайте паузу в нижней части движения, а затем вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не разводите локти слишком далеко в стороны. Держите их ближе к телу, чтобы угол между плечом и телом составлял 45º
- Не выгибайте шею и не отрывайте голову от скамьи. Сохраняйте нейтральное положение позвоночного столба.
- Сжимайте грудь в верхней точке жима.
