You are currently viewing Жим лёжа на горизонтальной скамье в машине Смита.
Жим лёжа на горизонтальной скамье в машине Смита.

Жим лёжа на горизонтальной скамье в машине Смита развивает и увеличивает силу мышц груди.

Мышцами синергистами здесь выступают дельты и трицепсы.

Выполнение упражнения на машине Смита позволяет новичкам адаптироваться к схеме движения.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: машина Смита
  • Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы

Жим лёжа на горизонтальной скамье в машине Смита – техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на горизонтальную скамью прямо под штангой в тренажере Смита.
  2. Используйте хват сверху так, чтобы ладони смотрел от вас, а руки располагались на грифе немного шире плеч.
  3. Взявшись за гриф как можно крепче, снимите штангу с креплений и опустите её к груди.
  4. Сделайте паузу в нижней части движения, а затем вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не разводите локти слишком далеко в стороны. Держите их ближе к телу, чтобы угол между плечом и телом составлял 45º
  • Не выгибайте шею и не отрывайте голову от скамьи. Сохраняйте нейтральное положение позвоночного столба.
  • Сжимайте грудь в верхней точке жима.

Добавить комментарий