Жим над головой в тренажёре – это многосуставное упражнение, направленное на дельтовидные мышцы. Оно напоминает жим со свободным весом, но при этом используется специальный станок с селективным весовым стеком или пластинами.
Многие тренажёры также позволяют выбирать различные варианты хвата и их ширину. Жим в тренажере часто выполняются в умеренном или высоком количестве повторений, например, 8-12 повторений за сет или больше, как часть тренировки, ориентированной на верхнюю часть тела или плечи.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тренажёр Хаммер
- Мышечные группы: дельты, трицепсы
Жим над головой сидя в тренажёре – техника выполнения упражнения:
- Выставьте подходящий вес и сядьте в тренажер.
- Возьмитесь за рукоятки. Локти должны быть согнуты и находиться в одной плоскости с корпусом. Это будет вашим исходным положением.
- Сделайте вдох, на выдохе выполните движение, полностью выпрямив руки.
- Не спеша опустите руки в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы:
- Опускайте вес медленно. В верхней части амплитуды движения не блокируйте локтевые суставы.
