Жим над головой в машине Смита – упражнение которое помогает увеличить силу и мышечный рост всей плечевой области. Диапазон движений тренажера Смита помогает новичкам в изучении схемы движения.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: машина Смита
- Мышечные группы: дельты, трицепсы
Жим над головой в машине Смита – техника выполнения упражнения:
- Сядьте на скамью с опорой для спины прямо под штангой тренажера Смита.
- Возьмитесь за гриф хватом сверху, немного шире плеч. Гриф расположите на уровне ключиц.
- Сжимая гриф, выжмите штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
- Сделайте паузу в верхней части амплитуды, затем опустите вес обратно в исходное положение.
Советы:
- Избегайте запрокидывания головы. Поднимая штангу, подайте голову немного через руки.
