Жим над головой в машине Смита – упражнение которое помогает увеличить силу и мышечный рост всей плечевой области. Диапазон движений тренажера Смита помогает новичкам в изучении схемы движения.

• Уровень сложности: начинающий
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: машина Смита
• Мышечные группы: дельты, трицепсы

Жим над головой в машине Смита – техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на скамью с опорой для спины прямо под штангой тренажера Смита.
2. Возьмитесь за гриф хватом сверху, немного шире плеч. Гриф расположите на уровне ключиц.
3. Сжимая гриф, выжмите штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
4. Сделайте паузу в верхней части амплитуды, затем опустите вес обратно в исходное положение.

Советы:

• Избегайте запрокидывания головы. Поднимая штангу, подайте голову немного через руки.