Жим ногами в тренажёре – силовое упражнение для развития мышц ног. Нагрузка от выполнения упражнения ложится в переднюю, заднюю, внутреннюю поверхность бёдер, ягодицы и мышцы голени.
Плюс упражнения — не нагружает позвоночник и задействует в работу все мышцы ног без исключения.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тренажёр Гаккеншмидта
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, аддукторы, абдукторы, икры
Жим ногами – техника выполнения упражнения:
- Сядьте в тренажер для жима ногами. Поставьте ноги на платформу. Ступни на ширине плеч.
- Опустите стопоры безопасности, выжмите платформу вверх, выпрямляя ноги перед собой. Туловище и выпрямленные ноги должны составлять прямой угол. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе медленно опустите платформу, сгибая ноги. Опускайте платформу, пока колени не окажутся согнутыми под углом в 90 градусов.
- На выдохе верните платформу в исходное положение, выпрямляя ноги.
- Выполните необходимое количество повторений, зафиксируйте платформу стопорами безопасности.
Советы:
- Не блокируйте колени в верхней части амплитуды движения
- Опускайте вес медленно и подконтрольно.
