Жим носками — это специфичное упражнение позволяет покачать трехглавую мышцу ног. Жим носками применяют во время тренировок со специализацией на ноги, которые обычно используют атлеты с длинными конечностями.
- Уровень подготовки: продвинутый
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тренажёр Гаккеншмидта
- Мышечные группы: икроножная мышца, камбаловидная мышца, ахиллово сухожилие.
Жим носками – техника выполнения упражнения:
- Сядьте в тренажер для жима ногами. Поставьте ступни на платформу прямо перед собой. Ступни находятся на ширине плеч.
- Медленно опустите стопоры безопасности, удерживая платформу ногами. Выполните жим, полностью выпрямляя ноги. Туловище и ноги должны образовать прямой угол.
- Теперь аккуратно переместите стопы в нижнюю часть платформы таким образом, чтобы пятки находились за платформой, как это показано на рисунке.
- В зависимости от того, какую нагрузку вы хотите получить, пальцы ног направлены вперед, внутрь или наружу. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе нажмите на платформу, поднимая пятки, растягивая лодыжки максимально сильно, насколько можете, и напрягая икроножные мышцы. Не допускайте сгибания колен, они должны быть неподвижными на протяжении выполнения всего упражнения. Выполнив жим, сделайте небольшую паузу, затем начинайте движение вниз.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятки и расслабляя лодыжки.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы:
- Будьте внимательны, перемещая стопы в низ платформы. В том случае, если ноги соскользнут или вы не удержите вес платформы, есть опасность получить серьёзную травму.
