You are currently viewing Жим одной ногой в тренажёре

Жим одной ногой в тренажёре – силовое, многосуставное упражнение для развития нижних конечностей. При выполнении упражнения нагрузку можно смещать при соответствующей смене постановки ног. Чем выше расположена нога на платформе, тем больше задействована задняя поверхность бедра.

Жим одной ногой используется для того, чтобы сконцентрироваться на проработке каждой ноги отдельно от другой. Если у вас более слабая нога, убедитесь, что вы начинаете выполнять жим с этой ноги.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тренажёр Гаккеншмидта
  • Мышечные группы: бёдра, ягодицы

Жим одной ногой в тренажёре – техника выполнения упражнения:

  1. Для выполнения упражнения установите на тренажёре соответствующий вес нагрузки. Сядьте в тренажёр, поставьте одну ногу на платформу прямо в соответствии с положением бедра. Ваша свободная нога может быть размещена на полу. Поддерживайте правильное положение позвоночника, голова смотрит вверх, спина прижата к спинке тренажёра.
  2. Поддерживая вес, выпрямите ногу не блокируя колено и разблокируйте ручки тренажёра. Это ваша исходная позиция.
  3. На вдохе медленно опустите платформу, сгибая бедро и колено, продолжая опускать насколько позволяет ваша гибкость пока бедро и колено не примут положение равное углу около 90 градусов либо чуть меньше.
  4. В нижней части движения сделайте короткую паузу, а затем вернитесь в исходное положение за счёт разгибания тазобедренного и коленного суставов.
  5. Выполните все запланированные повторы для одной ноги, затем переключитесь на другую ногу.

Советы:

  • Не блокируйте колено в верхней части амплитуды в процессе выполнения упражнения.
  • Держите спину плотно прижато к подушке тренажёра, не прогибайте поясницу.

Добавить комментарий