You are currently viewing Жим от груди в тросовом тренажёре одной рукой
Жим от груди в тросовом тренажёре одной рукой

Жим от груди в тросовом тренажёре одной рукой — это силовое упражнение для верхней части тела, которое нацелено на проработку груди. Мышцами синергистами здесь выступают дельты и трицепсы.

Выполнение упражнения в таком тренажёре обеспечивает сохранение сопротивления в мышцах по всему диапазону движения.

Выполнение упражнения каждой рукой отдельно позволяет обеим рукам получать одинаковую нагрузку и избежать дисбаланса силы и мышечного развития.  

Положение стоя во время выполнения упражнения способствует более полной интеграции мышц всего тела и увеличивает функциональный характер движения.

  • Уровень сложности: начальный
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр
  • Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы

Жим от груди в тросовом тренажёре одной рукой– техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте спиной к весовому стеку тренажёра.
  2. Ноги поставьте в шахматном порядке, одна впереди другой для большей устойчивости.
  3. Расположите D-образную рукоятку на уровне груди и возьмитесь за неё одной рукой, ладонью наружу.
  4. Вытяните противоположную руку перед собой для равновесия.
  5. Теперь выжмите вес, выпрямляя рабочую руку вперед, перед грудью, одновременно подтягивая другую руку к груди.
  6. Сделайте небольшую паузу, затем опустите вес, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы:

  • Держите спину прямой.
  • Полностью вытяните рабочую руку вперёд, чтобы достичь полного диапазона движения и сокращения грудной мышцы.
  • Держите мышцы кора напряжёнными для лучшей устойчивости.

Добавить комментарий