Жим от груди в тросовом тренажёре одной рукой — это силовое упражнение для верхней части тела, которое нацелено на проработку груди. Мышцами синергистами здесь выступают дельты и трицепсы.
Выполнение упражнения в таком тренажёре обеспечивает сохранение сопротивления в мышцах по всему диапазону движения.
Выполнение упражнения каждой рукой отдельно позволяет обеим рукам получать одинаковую нагрузку и избежать дисбаланса силы и мышечного развития.
Положение стоя во время выполнения упражнения способствует более полной интеграции мышц всего тела и увеличивает функциональный характер движения.
- Уровень сложности: начальный
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Жим от груди в тросовом тренажёре одной рукой– техника выполнения упражнения:
- Встаньте спиной к весовому стеку тренажёра.
- Ноги поставьте в шахматном порядке, одна впереди другой для большей устойчивости.
- Расположите D-образную рукоятку на уровне груди и возьмитесь за неё одной рукой, ладонью наружу.
- Вытяните противоположную руку перед собой для равновесия.
- Теперь выжмите вес, выпрямляя рабочую руку вперед, перед грудью, одновременно подтягивая другую руку к груди.
- Сделайте небольшую паузу, затем опустите вес, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- Держите спину прямой.
- Полностью вытяните рабочую руку вперёд, чтобы достичь полного диапазона движения и сокращения грудной мышцы.
- Держите мышцы кора напряжёнными для лучшей устойчивости.
