Жим Паллофа — это упражнение для укрепления мышц кора, которое также улучшает подвижность плечевых суставов.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: тросовый тренажёр
• Мышечные группы: плечи, пресс, косые мышцы.

Жим Паллофа – техника выполнения упражнения:

1. Возьмитесь двумя руками за D-образную рукоятку прикреплённой к тросу тренажёра.
2. Установите шкив примерно на уровне груди.
3. Встаньте спиной к тренажёру, ноги на ширине плеч.
4. Колени должны быть немного согнуты. Прижимая ручку к груди, убедитесь, что трос натянут.
5. Напрягите мышцы кора и медленно вытяните руки перед собой, пока они не станут полностью выпрямленными.
6. Секундная пауза и обратное направление, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы:

• Напрягайте пресс и ягодицы на протяжении выполнения упражнения, чтобы ваше тело оставалось устойчивым.
• Не позволяйте телу вращаться, когда выжимаете вес перед собой, вытягивая трос.
• Держите ручку перед туловищем и используйте мышцы пресса, чтобы сопротивляться отягощению.