Жим Паллофа — это упражнение для укрепления мышц кора, которое также улучшает подвижность плечевых суставов.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: плечи, пресс, косые мышцы.
Жим Паллофа – техника выполнения упражнения:
- Возьмитесь двумя руками за D-образную рукоятку прикреплённой к тросу тренажёра.
- Установите шкив примерно на уровне груди.
- Встаньте спиной к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- Колени должны быть немного согнуты. Прижимая ручку к груди, убедитесь, что трос натянут.
- Напрягите мышцы кора и медленно вытяните руки перед собой, пока они не станут полностью выпрямленными.
- Секундная пауза и обратное направление, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- Напрягайте пресс и ягодицы на протяжении выполнения упражнения, чтобы ваше тело оставалось устойчивым.
- Не позволяйте телу вращаться, когда выжимаете вес перед собой, вытягивая трос.
- Держите ручку перед туловищем и используйте мышцы пресса, чтобы сопротивляться отягощению.