Вы сейчас просматриваете Жим Паллофа

Жим Паллофа — это упражнение для укрепления мышц кора, которое также улучшает подвижность плечевых суставов.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр
  • Мышечные группы: плечи, пресс, косые мышцы.

Жим Паллофа – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмитесь двумя руками за D-образную рукоятку прикреплённой к тросу тренажёра.
  2. Установите шкив примерно на уровне груди.
  3. Встаньте спиной к тренажёру, ноги на ширине плеч.
  4. Колени должны быть немного согнуты. Прижимая ручку к груди, убедитесь, что трос натянут.
  5. Напрягите мышцы кора и медленно вытяните руки перед собой, пока они не станут полностью выпрямленными.
  6. Секундная пауза и обратное направление, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы:

  • Напрягайте пресс и ягодицы на протяжении выполнения упражнения, чтобы ваше тело оставалось устойчивым.
  • Не позволяйте телу вращаться, когда выжимаете вес перед собой, вытягивая трос.
  • Держите ручку перед туловищем и используйте мышцы пресса, чтобы сопротивляться отягощению.

Добавить комментарий