Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье — это базовое упражнение для развития и увеличения силы верхней части тела, включая мышцы груди и мышц синергистов — трицепсы и дельты.
Жим штанги лёжа, требует, чтобы атлет лежал плотно прижав спину к скамье, что позволяет улучшить стабилизацию мышц и способность поднимать больший вес, что в свою очередь приводит к гипертрофии мышц.
Упражнение отлично подходит для людей, желающих увеличить свою силу и мощность, а также нарастить мышцы.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, скамья
- Мышечные группы: грудь, передние дельты, трицепсы.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье – техника выполнения упражнения:
- Лягте спиной на горизонтальную скамью под штангу.
- Возьмитесь за гриф хватом сверху чуть шире плеч, снимите со стоек и удерживайте её над грудью, в полностью выпрямленных руки. Это ваша исходная позиция.
- Медленно опускайте штангу вниз контролируемым движением.
- Убедитесь, что вы держите локти близко к телу, чтобы плечи образовывали угол 45 градусов по отношению к телу в нижнем положении.
- Сделайте паузу в нижней части движения, а затем выжмите снаряд вверх по прямой линии, вернувшись в исходное положение.
Советы:
- Обязательно обхватите гриф большими пальцами, чтобы обеспечить безопасность хвата.
- Не отбивайте штангу от груди. Перемещайте её контролируемым движением.
- Избегайте прогиба поясницы во время жима штанги.