Вы сейчас просматриваете Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье — это базовое упражнение для развития и увеличения силы верхней части тела, включая мышцы груди и мышц синергистов — трицепсы и дельты.

Жим штанги лёжа, требует, чтобы атлет лежал плотно прижав спину к скамье, что позволяет улучшить стабилизацию мышц и способность поднимать больший вес, что в свою очередь приводит к гипертрофии мышц.

Упражнение отлично подходит для людей, желающих увеличить свою силу и мощность, а также нарастить мышцы.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, скамья
  • Мышечные группы: грудь, передние дельты, трицепсы.

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье – техника выполнения упражнения:

  1. Лягте спиной на горизонтальную скамью под штангу.
  2. Возьмитесь за гриф хватом сверху чуть шире плеч, снимите со стоек и удерживайте её над грудью, в полностью выпрямленных руки. Это ваша исходная позиция.
  3. Медленно опускайте штангу вниз контролируемым движением.
  4. Убедитесь, что вы держите локти близко к телу, чтобы плечи образовывали угол 45 градусов по отношению к телу в нижнем положении.
  5. Сделайте паузу в нижней части движения, а затем выжмите снаряд вверх по прямой линии, вернувшись в исходное положение.

Советы:

  • Обязательно обхватите гриф большими пальцами, чтобы обеспечить безопасность хвата.
  • Не отбивайте штангу от груди. Перемещайте её контролируемым движением.
  • Избегайте прогиба поясницы во время жима штанги.

Добавить комментарий