Жим штанги лёжа на наклонной скамье — это силовое упражнение для верхней части тела, нацеленное на проработку грудных мышц. Мышцами синергистами здесь выступают дельты и трицепсы.
Выполнение этого упражнения на наклонной скамье, хотя грудная мышца и представляет собою сплошной мышечный пласт, позволяет целенаправленно акцентировать внимание на верхней её части.
Наклон также делает его безопаснее и удобнее для плеч в плане выполнения.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, скамья
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Жим штанги лёжа на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:
- Расположитесь на наклонной скамье, поставленной под углом 30-45 градусов.
- Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом на ширине плеч, снимите её со стоек и удерживайте над грудью.
- Вытяните руки вверх, заблокировав локти, но только в этой стартовой позиции.
- Медленным контролируемым движением опустите штангу прямо груди.
- Сделайте небольшую паузу, а затем выжмите снаряд вверх по прямой линии, вернувшись в исходное положение.
Советы:
- Опускайте штангу не к шее, а к верхней части груди.
- Спину держите плотно прижатой к скамье с естественным прогибом в поясничной области.
- Не «отбивайте» штангу от груди. Опустите её медленно и под контролем.
