You are currently viewing Жим штанги лёжа на наклонной скамье.
Жим штанги лёжа на наклонной скамье.

Жим штанги лёжа на наклонной скамье — это силовое упражнение для верхней части тела, нацеленное на проработку грудных мышц. Мышцами синергистами здесь выступают дельты и трицепсы.

Выполнение этого упражнения на наклонной скамье, хотя грудная мышца и представляет собою сплошной мышечный пласт, позволяет целенаправленно акцентировать внимание на верхней её части.

Наклон также делает его безопаснее и удобнее для плеч в плане выполнения.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, скамья
  • Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы

Жим штанги лёжа на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:

  1. Расположитесь на наклонной скамье, поставленной под углом 30-45 градусов.
  2. Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом на ширине плеч, снимите её со стоек и удерживайте над грудью.
  3. Вытяните руки вверх, заблокировав локти, но только в этой стартовой позиции.
  4. Медленным контролируемым движением опустите штангу прямо груди.
  5. Сделайте небольшую паузу, а затем выжмите снаряд вверх по прямой линии, вернувшись в исходное положение.

Советы:

  • Опускайте штангу не к шее, а к верхней части груди.
  • Спину держите плотно прижатой к скамье с естественным прогибом в поясничной области.
  • Не «отбивайте» штангу от груди. Опустите её медленно и под контролем.

Добавить комментарий