Жим штанги лёжа на полу — это упражнение для развития верхней части тела, включает в себя проработку грудных мышц, синергистами здесь выступают дельты и трицепсы.
При выполнении упражнения лёжа на полу диапазон движения ограничен, чтобы снизить нагрузку на плечевой сустав.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Жим штанги лёжа на полу – техника выполнения упражнения:
- Лягте спиной на пол. Возьмите штангу со стойки для приседаний или попросите партнера по тренировке подать её вам.
- Удерживайте её верхним хватом руки на ширине плеч.
- Поднимите штангу над грудью, полностью выпрямив руки.
- Медленно опускайте штангу, пока локти не коснутся пола.
- Сделайте небольшую паузу и выжмите снаряд в исходное положение.
- Повторите указанное количество повторений.
Советы:
- Обязательно напрягайте работающие мышцы в верхней части амплитуды движения.
- Обязательно выдыхайте во время толкающего движения.
