Жим штанги лёжа на скамье с обратным уклоном – это упражнение представляет собой силовое упражнение для верхней части тела, нацеленное на проработку грудных мышц.
Мышцами синергистами здесь выступают дельты и трицепсы. Обратный угол наклона в упражнении смещает больший акцент нагрузки на нижнюю части груди.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, скамья
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Жим штанги лёжа на скамье с обратным уклоном – техника выполнения упражнения:
- Лягте на скамью с обратным уклоном. Возьмитесь за штангу хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч.
- Снимите её со стоек и удерживайте над грудью на вытянутых руках.
- Медленно, контролируя снаряд опустите штангу к груди.
- Не разводите сильно локти в стороны, руки во время выполнения упражнения должны образовывать угол 45 градусов по отношению к телу в нижнем положении.
- Сделайте паузу на секунду и верните штангу в исходное положение.
Советы:
- Не опускайте штангу к рёбрам. При спуске поднесите штангу к нижней части груди.
- Не отрывайте голову от скамьи. Спина плотно прижата к скамье.
- Не «отбивайте» штангу от груди. Опускайте снаряд, контролируя его.
