Жим штанги лёжа с бруска развивает и увеличивает силу мышц груди. Мышцами синергистами в данном упражнении выступают дельты и трицепсы.
Использование бруска в этом упражнении увеличивает мощность мышц и помогает поднимать более тяжёлый вес.
Это позволяет вам работать с различными диапазонами движений, что помогает справиться с точкой преткновения в жиме — той областью в жиме лёжа, где вам приходится больше всего бороться с перемещением веса.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, скамья, брусок
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Жим штанги лёжа с бруска – техника выполнения упражнения:
- Лягте на горизонтальную скамью.
- Положите на верхнюю часть груди деревянный брусок толщиной примерно 10 сантиметров.
- Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху, руки на ширине плеч.
- Снимите снаряд со стоек и удерживайте его на выпрямленных руках прямо над грудью.
- Опускайте штангу медленно, контролируя её движение пока она не коснётся бруска.
- Сделайте паузу в нижней части движения, а затем верните штангу в исходное положение.
Советы:
- Не отрывайте голову от скамьи во время жима. Спина прижата к скамье с естественным прогибом в пояснице.
- Не «отбивайте» штангу от бруска.
