You are currently viewing Жим штанги лёжа с бруска.
Жим штанги лёжа с бруска.

Жим штанги лёжа с бруска развивает и увеличивает силу мышц груди. Мышцами синергистами в данном упражнении выступают дельты и трицепсы.

Использование бруска в этом упражнении увеличивает мощность мышц и помогает поднимать более тяжёлый вес.

Это позволяет вам работать с различными диапазонами движений, что помогает справиться с точкой преткновения в жиме — той областью в жиме лёжа, где вам приходится больше всего бороться с перемещением веса.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, скамья, брусок
  • Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы

Жим штанги лёжа с бруска – техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на горизонтальную скамью.
  2. Положите на верхнюю часть груди деревянный брусок толщиной примерно 10 сантиметров.
  3. Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху, руки на ширине плеч.
  4. Снимите снаряд со стоек и удерживайте его на выпрямленных руках прямо над грудью.
  5. Опускайте штангу медленно, контролируя её движение пока она не коснётся бруска.
  6. Сделайте паузу в нижней части движения, а затем верните штангу в исходное положение.

Советы:

  • Не отрывайте голову от скамьи во время жима. Спина прижата к скамье с естественным прогибом в пояснице.
  • Не «отбивайте» штангу от бруска.

Добавить комментарий